23/01/18 DT tydzień 14 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 Lubię progres :-) te dwa powtórzenia ekstra w dwóch seriach mnie zadowalają; ostatnio w ogóle rdl wchodzi w tyły idealnie, nawet ciężko mi powiedzieć co się [...]
05/02/18 DT tydzień 16 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 30kg/40kg/50kg/72,5kg/52,5kg x20 40kg/50kg/55kg/72,5kg x12/55kg x20 Zaczęłam wyżej, bo nie było mniejszych talerzy ale w sumie nie zrobiło mi tp zbyt większej różnicy. Ostatnie dwie poszły mi rewelacyjnie, bez większego [...]
04/02/18 DT tydzień 156 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17 Tak trochę się wahałam czy robić czy nie robić i w końcu stwierdziłam, że jak boli to nie będę się wysilać z większymi ciężarami [...]
Trochę jestem w tyle z wypiskami. Musiałam nieco pokombinować, bo boli mnie nadal w okolicy prawego zginacza biodra/stawu biodrowego, co uniemożliwia wykonywanie bułgarów, wykroków i HT. 08/02/18 DT tydzień 16 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/8kg/9kg/10kg/12kg cc/8kg/9kg/10kg/14kg [...]
12/02/18 DT tydzień 17 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/ 50kg x12 Ymm mogłam nie brać 50kg do ostatniej, bo nie podołałam ilości powtórzeń. Chociaż ja tu [...]
13/02/18 DT tydzień 17 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 30kg/40kg/50kg/72,5kg/52,5kg x20 40kg/50kg/55kg/72,5kg x12/55kg x20 40kg/50kg/60kg/75kg x9/55kg x20 Niby nie mam dużych problemów z dokładaniem czy wykonaniem ale jednak pojawia się z tyłu głowy, żebym w końcu nie przegięła. Ostatnia mi dała w kość, [...]
18/02/18 DT tydzień 18 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/ 50kg x12 (20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg I to by było na tyle bo kolano zaczęło mnie boleć. Co to jest z tym kolanem?? Ja obstawiam że masz [...]
21/03/18 DT 2300kcal Tydzień 2 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 Skupiłam się na tym, żeby trochę niżej schodzić ale nie wiem czy nie pochyliłam się za to bardziej do przodu. Night rozwiej moje wątpliwości bo już zgłupiałam }:-( https://youtu.be/tWjWbj5cV4Q 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 [...]
28/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 8/6/6 Fajnie, że się udało jedno powtórzenie dołożyć. Najgorsza jest ta sztywność w barkach na samym początku. 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 15s: 9/9/9/8 15s: 10/9/9/8 Oj ciężko, szybko opadam z sił. Może nie wygląda to tak [...]
28/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 8/6/6 Fajnie, że się udało jedno powtórzenie dołożyć. Najgorsza jest ta sztywność w barkach na samym początku. Ładnie. 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 15s: 9/9/9/8 15s: 10/9/9/8 Oj ciężko, szybko opadam z sił. Może nie wygląda [...]
Jak to miło dostać taką niespodziankę :-D Supli i wheya nigdy za wiele %-) fajny dziennik - nagroda zasłużona. Dzięki za komentarze Night. Tsubame - plan bez rozdrabniania się ;-) 03/04/18 DT 2300kcal Tydzień 4 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 8/6/6 8/7/6 7p w drugiej serii było ładnie wywalczone %-) zczerwieniałam jak [...]
08/04/18 DT Tydzień 5 Tak się zastanawiałam czy robić trening czy nie ale stwierdziłam, że problem mam z chodzeniem a nie ze staniem i podnoszeniem ciężarów }:-( poza tym w niedzielę najlepsze treningi można robić i jeszcze ulubione ćwiczenia w tym zestawie mam, nie mogłam się powstrzymać %-) nie było tragedii, w butach i tak środek ciężkości [...]
09/04/18 DT Tydzień 5 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 8/6/6 8/7/6 9/8/6 Progres jak na razie niezły. https://youtu.be/MjbP73zlhqA Brawo - piękny progres. Jest moc. Technika też ok. 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 15s: 9/9/9/8 15s: 10/9/9/8 15s: 10/10/8/8 15s: 11/10/9/8 Dzisiaj było [...]
Jak ja zazdroszczę tej klatki do przysiadów...ech. Ostatnio podstawiłam sobie dwie ławki skosne dla asekuracji, ale to nie to samo... dipsy coraz lepiej :-) też wolę przysiadać w racku niż bez :-) 11/04/18 DT Tydzień 5 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 7/5/5 7/5/5 8/6/5 ledwo dociągnięte ale liczę jako 8 powtórzeń :-P [...]
14/04/18 DT Tydzień 6 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 4/3,5/3,5/3 4/3/3/3 4/4/4/3,5 5/5/4/4 Chwyciam drążek ciut węziej i udało się dołożyć powtórzeń :-) 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/70/75/80/80 40/50/60 70/70/75/80/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/90 OK, wszystko weszło [...]
15/04/18 DT Tydzień 6 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 8/6/6 8/7/6 9/8/6 10/8/6 Ładnie, chociaż po pierwszej serii kolejne były mordęgą ponad 5p. 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 10/9/9/8 15s: 10/10/8/8 15s: 11/10/9/8 15s: 10/9/8/8 Dipy mnie wypompowały i miałam problem przy pompkach. 3. Wyciskanie sztangielek [...]
14/04/18 DT Tydzień 6 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 4/3,5/3,5/3 4/3/3/3 4/4/4/3,5 5/5/4/4 Chwyciam drążek ciut węziej i udało się dołożyć powtórzeń :-) wery gut. Wiedziałem że tak będzie. Uchwyt nie musi być szeroki - starczy ciut szerzej jak barki. Angaż mięśni jest lekko inny - ale Tobie to akurat w niczym nie [...]
17/04/18 DT Tydzień 6 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 7/5/5 7/5/5 8/6/5 8/6/6 ok, ładnie, zadowolona, będę walczyć o to 9 powtórzenie 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 18kg 18kg / 18kg/ 18kg/ 20kg 20/20/20/20 20/20/20/20 Miałam w planie dołożyć w ostatniej ale już pod koniec zaczełam mieć lekkie problemy z chwytem [...]
sobota - DNT dzisiaj rowerowanie, zwiedzanie i leżenie w parku na trawie ;-) w centrum mnóstwo ludzi, każdy korzysta z pogody /SFD/2018/4/23/adb95318142e4582803759b78c72222d.jpg /SFD/2018/4/23/733aede98d3f445e87a2ff805618ce6e.jpg 22/04/18 DT Tydzień 7 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 4/3/3/3 4/4/4/3,5 5/5/4/4 5/5/5/4,5 [...]
DT MissInvincible
